Como sempre tentando controlar meu apetite de leão. Pensando nisso olhem essa matéria espero que gostem.
Invista nos hábitos que dão mais saciedade
Além de uma dieta balanceada,
alguns hábitos à mesa também devem ser adotados para que você se sinta
satisfeito em todas as refeições - e por muito mais tempo. Veja o que os
especialistas recomendam!
Coma devagar
A sensação de saciedade, ou seja, de que
estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo. Essa
mensagem, no entanto, leva de 15 a 20 minutos para ser processada pelo
sistema nervoso. "Quem come rápido, acaba consumindo mais do que
deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo
cérebro", diz o nutrólogo Roberto.
Não coma distraído
Comer ao mesmo tempo em que está fazendo
outra atividade - como dirigir ou assistindo à televisão - é um perigo
para a sua dieta. "Quando não prestamos atenção na quantidade de
alimentos que colocamos no prato e nos envolvemos com uma atividade
paralela, tendemos a comer mais do que realmente seria necessário",
afirma a nutricionista Roberta Stella, do Dieta e Saúde.
Coma de três em três horas
De acordo com Roberta Stella, passar
longos períodos em jejum diminui o metabolismo e faz com que você
exagere na refeição seguinte. Além disso, também gastamos energia quando
estamos comendo. "Quem come até seis vezes ao dia em quantidades
adequadas consegue gastar até 10% da energia que precisa ser
desencadeada em um dia", diz Roberto Navarro.
Aposte nos alimentos que aumentam a saciedade
É importante investir em nutrientes que
têm o poder de te deixar com a sensação de "satisfeito" por muito mais
tempo, evitando a fome e a necessidade de lanchinhos fora de hora.
Exemplos de alimentos são arroz e feijão, queijos e damasco.
Coma sempre no mesmo horário
Estipulando a hora certa para comer, o
seu organismo "sabe" quando precisará de energia novamente e nesse
intervalo usa toda a energia fornecida na última refeição, sem armazenar
- evitando quilos a mais -, e nem usar demais - evitando que a fome
chegue mais cedo.
Refeições com suco ou refrigerante
Exagerar nos copos de suco ou
refrigerante nas refeições provoca uma sensação de "estufamento"
momentânea. Além de não consumir a quantidade adequada de alimentos, o
que dá fome mais depressa, você ainda dificulta o processo digestivo.
Caso você não consiga dispensar as bebidas durante as refeições,
limite-se a um copo.
Espero que tenham gostado,pois é sempre bom está nos policiandos como já comentei antes comer é um prazeres da vida.Força pra nós e vamos que vamos rumo ao emagrecimento definitivo!!!!! Beijinhos!!!!!!!
