Café da manhã e almoço
domingo, 25 de maio de 2014
Lutando contra a balança!!!
Boa Tarde!!!! Dieta seguindo direitinha.Beijinhos!!
Café da manhã e almoço
Café da manhã e almoço
sábado, 24 de maio de 2014
Lutando contra a balança!!!
Boa Tarde!!!
Hoje é dia de pesagem , e eu estou bem contente,pois consegui perder 1 kilo.
Mais por outro lado, a luta é grande , pois ainda faltam 10 kilos.Mais o importante é nuca desistir.Beijinhos!!!
Hoje é dia de pesagem , e eu estou bem contente,pois consegui perder 1 kilo.
Mais por outro lado, a luta é grande , pois ainda faltam 10 kilos.Mais o importante é nuca desistir.Beijinhos!!!
sexta-feira, 23 de maio de 2014
Lutando para emagrecer!!!
Boa noite!!!! Como estão vocês? Eu estou naquele vai vem aumento e diminuo.Mais isso faz parte o importante é nunca desistir.
Vejam esta tabela de calorias,espero que gostem.
Vamo que vamo !!! Beijinhos!!!
Vejam esta tabela de calorias,espero que gostem.
Vamo que vamo !!! Beijinhos!!!
Tabela
de Calorias dos alimentos
mais servidos em nossa mesa:
mais servidos em nossa mesa:
Alimento
|
Quantidade
|
Calorias
|
Cafés,
chás e sucos
|
||
Água
de coco verde
|
1
copo de 240 ml
|
62
|
Café
com açúcar
|
1
xícara de 50 ml
|
33
|
Café
sem açúcar
|
1
xícara de 40 ml
|
3
|
Caldo
de cana
|
1
copo de 240 ml
|
202
|
Suco
de abacaxi natural
|
1
copo de 240 ml
|
100
|
Suco
de acerola natural
|
1
copo de 240 ml
|
36
|
Suco
de maçã natural
|
1
copo de 240 ml
|
154
|
Suco
de manga natural
|
1
copo de 240 ml
|
109
|
Suco
de melão natural
|
1
copo de 240 ml
|
60
|
Suco
de milho verde natural
|
1
copo de 240 ml
|
271
|
Suco
de morango natural
|
1
copo de 240 ml
|
39
|
Suco
de pêssego natural
|
1
copo de 240 ml
|
77
|
Suco
de tomate fresco
|
1
copo de 240 ml
|
27
|
Bebidas
alcoólicas
|
||
Aguardente
|
½
copo - 120 ml
|
277
|
Cerveja
|
1
lata de 350 ml
|
147
|
Cerveja
light
|
1
lata de 360 ml
|
148
|
Champanhe
|
1
taça de 125 ml
|
85
|
Chope
|
1
tulipa de 300 ml
|
180
|
Uísque
|
1
dose de 100 ml
|
240
|
Vinho
branco doce
|
1
taça de 125 ml
|
178
|
Vinho
branco seco
|
1
taça de 125 ml
|
107
|
Vinho
Rosé
|
1
taça de 125 ml
|
93
|
Vinho
tinto seco
|
1
taça de 125 ml
|
107
|
Vodka
|
1
cálice de 20 ml
|
48
|
Refrigerantes
e energéticos
|
||
Coca-Cola
|
1
lata de 350 ml
|
137
|
Coca-Cola
Light
|
1
lata de 350
|
1,5
|
Fanta
|
1
lata de 350 ml
|
189
|
Fanta
Diet
|
1
lata de 350 ml
|
15
|
Gatorate
- todos os sabores
|
1
frasco de 473 ml
|
109
|
Guaraná
|
1
copo de 240 ml
|
75
|
Guaraná
diet
|
1
lata de 350 ml
|
4
|
Sport
Drink limão
|
2
colheres de sopa (20g)
|
51
|
Sprite
|
1
lata de 350 ml
|
115
|
Sprite
diet limão
|
1
lata de 350 ml
|
5
|
Carnes
|
||
Alcatra
assada
|
2
fatias (150g)
|
301
|
Alcatra
frita
|
2
fatias (100g)
|
235
|
Almôndega
caseira de carne
|
1
unidade (30g)
|
61
|
Almôndega
de frango
|
1
unidade (25g)
|
54
|
Almôndega
de peru
|
1
unidade (25g)
|
46
|
Antecoxa
de frango assada
|
2
unidades (100g)
|
109
|
Baby
beef
|
1
unidade (100g)
|
120
|
Bacon
fatiado
|
1
fatia (10g)
|
54
|
Bacon
frito
|
2
cubos (30g)
|
198
|
Bisteca
de porco
|
1
unidade (100g)
|
337
|
Costeleta
de porco
|
2
unidades (100g)
|
483
|
Coxa
de frango
|
1
unidade (100g)
|
144
|
Coxa
de frango assada c/pele
|
1
unidade (100g)
|
110
|
Coxa
de frango assada s/pele
|
1
unidade (100g)
|
98
|
Coxa
de frango cozida
|
1
unidade (100g)
|
120
|
Cupim
|
2
fatias (150g)
|
375
|
Fígado
de boi frito
|
1
fatia (100g)
|
210
|
Fígado
de galinha
|
1
colher de sopa (25g)
|
35
|
Filé
de frango
|
2
filés (100g)
|
101
|
Filé
mignon
|
1
fatia (100g)
|
140
|
Hamburger
bovina
|
1
unidade (56g)
|
116
|
Hamburger
calabresa
|
1
unidade (56g)
|
149
|
Hamburger
de chester
|
1
unidade (56g)
|
105
|
Hamburger
de frango
|
1
unidade (96g)
|
179
|
Lagarto
de boi assado
|
3
fatias (100g)
|
170
|
Leitão
|
2
pedaços (170g)
|
308
|
Língua
de boi cozida
|
2
pedaços (100g)
|
287
|
Lombo
assado
|
1
fatia (100g)
|
272
|
Maminha
|
1
fatia (100g)
|
141
|
Miolo
de coxão mole
|
1
filé (100g)
|
120
|
Moela
de galinha
|
1
pires (100g)
|
78
|
Músculo
cozido
|
3
pedaços (100g)
|
180
|
Patinho
de boi assado
|
3
fatias (100g)
|
200
|
Peito
de frango s/pele
|
1
filé (100g)
|
100
|
Pernil
de porco assado
|
1
fatias (100g)
|
196
|
Perú
|
2
filés (100g)
|
155
|
Picanha
|
1
fatia (100g)
|
287
|
Rã
|
1
unidade (200g)
|
128
|
Rabo
de porco salgado
|
3
unidades (100g)
|
426
|
Rosbife
|
1
fatia (50g)
|
83
|
Tender
|
4
fatias (100g)
|
210
|
Embutidos
|
||
Apresuntado
|
1
fatia (15g)
|
22
|
Blanquet
de peru
|
1
fatia (10g)
|
13
|
Copa
fatiada maturada
|
1
fatia (6g)
|
22
|
Lingüiça
calabresa
|
1
porção (100g)
|
300
|
Lingüiça
de frango
|
1
porção (100g)
|
166
|
Lingüiça
de peru defumada
|
1
porção (100g)
|
148
|
Lingüiça
toscana
|
1
porção (100g)
|
255
|
Lombo
canadense
|
1
fatia (15g)
|
21
|
Lombo
defumado
|
1
fatia (15g)
|
29
|
Morcela
|
1
porção (100g)
|
258
|
Mortadela
|
1
fatia fina (15g)
|
41
|
Mortadela
de frango
|
1
fatia fina (15g)
|
20
|
Paio
|
1
unidade (100g)
|
314
|
Peito
de peru defumado
|
1
fatia (15g)
|
14
|
Presunto
cozido
|
1
fatia (15g)
|
18
|
Presunto
cru
|
1
fatia (15g)
|
54
|
Salame
italiano
|
1
fatia pequena (2,5g)
|
10
|
Salaminho
|
1
fatia pequena (2,5g)
|
10
|
Salsinha
|
1
unidade (40g)
|
120
|
Salsicha
light de chester
|
1
unidade (40g)
|
64
|
Salsicha
Hot Dog
|
1
unidade (50g)
|
115
|
Salsichão
|
1
fatia (10g)
|
30
|
Peixes
e frutos do mar
|
||
Anchova
cozida
|
1
filé (100g)
|
118
|
Anchova
à milanesa
|
1
filé (100g)
|
210
|
Atum
cru
|
1
posta (100g)
|
146
|
Bacalhau
cozido
|
1
porção (100g)
|
100
|
Cação
cozido
|
1
posta (100g)
|
129
|
Camarão
cozido
|
1
porção (100g)
|
82
|
Camarão
frito
|
1
porção (100g)
|
310
|
Casquinha
de Caranguejo
|
1
unidade
|
250
|
Casquinha
de Siri
|
1
unidade (200g)
|
413
|
Caviar
|
1
colher de chá (10g)
|
24
|
Dourado
|
1
posta (100g)
|
88
|
Haddock
cozido
|
1
filé (100g)
|
100
|
Kani-Kama
|
1
stick (16g)
|
13
|
Lagosta
cozida s/ molho
|
1
unidade (200g)
|
196
|
Linguado
assado ou grelhado
|
1
filé (100g)
|
90
|
Lula
cozida
|
1
pires de chá (100g)
|
93
|
Lula
frita empanada
|
1
pires de chá (100g)
|
373
|
Mariscos
cozidos
|
1
xícara de chá (100g)
|
96
|
Mexilhão
cozido
|
½
xícara de chá (100g)
|
79
|
Namorado
cozido
|
1
filé (100g)
|
122
|
Ostras
|
3
unidades (100g)
|
81
|
Ovas
de peixe cruas
|
1
porção (100g)
|
125
|
Pescada
cozida
|
1
filé (100g)
|
97
|
Pintado
grelhado
|
1
posta (200g)
|
208
|
Polvo
cru
|
1
xícara de chá (100g)
|
64
|
Robalo
|
1
posta (100g)
|
72
|
Salmão
assado ou grelhado
|
1
posta (100g)
|
292
|
Salmão
cru
|
1
filé (100g)
|
211
|
Sardinha
grelhada
|
1
unidade (33g)
|
97
|
Sardinha
em óleo comestível
|
4
unidades (100g)
|
174
|
Sardinha
em conserva com azeite
|
3
unidades (100g)
|
298
|
Tainha
Cozida
|
1
posta (100g)
|
204
|
Truta
assada ou grelhada
|
1
unidade (200g)
|
378
|
Biscoitos
e bolachas
|
||
Água
e sal
|
1
unidade
|
32
|
Biscoito
de manteiga
|
1
porção (100g)
|
500
|
Biscoito
integral de trigo
|
1
unidade (15g)
|
28
|
Champanhe
|
1
unidade
|
40
|
Cream
Cracker
|
1
unidade
|
31
|
Leite
|
1
unidade
|
24
|
Maisena
|
1
unidade
|
20
|
Maria
|
1
unidade
|
25
|
Palitinhos
salgados
|
100g
|
383
|
Passatempo
alpino
|
1
unidade
|
76
|
Recheado
chocolate
|
1
unidade
|
72
|
Recheado
morango
|
1
unidade
|
73
|
Salclic
aperitivo
|
1
unidade
|
11
|
Waffer
chocolate
|
1
unidade
|
41
|
Balas
|
||
Caramelo
ao leite
|
1
unidade
|
21
|
Goma
média
|
1
unidade
|
18
|
Halls
|
1
unidade
|
19
|
Halls
diet
|
1
unidade
|
8
|
Jujuba
|
1
unidade
|
5
|
Bolos
|
||
Ana
Maria Pullman
|
1
unidade (50g)
|
130
|
Bolo
de cenoura caseiro
|
1
fatia (50g)
|
135
|
Bolo
de cenoura com cobertura de chocolate
|
1
fatia (50g)
|
371
|
Bolo
de chocolate
|
1
fatia (50g)
|
171
|
Bolo
de fubá caseiro
|
1
fatia (50g)
|
310
|
Bolo
de Laranja
|
1
fatia (50g)
|
173
|
Bolo
pão-de-ló
|
1
fatia (50g)
|
268
|
Bolo
de coco
|
1
fatia (50g)
|
186
|
Chocolates
|
||
Aerado
ao leite
|
1
unidade (30g)
|
167
|
Alfajor
chocolate
|
1
unidade (50g)
|
190
|
Alpino
Bombom chocolate ao leite
|
1
unidade (13g)
|
71
|
Chocolate
meio-amargo
|
1
unidade (200g)
|
1074
|
Ao
leite
|
1
unidade (200g)
|
1044
|
Baton
|
1
unidade (16g)
|
66
|
Bis
|
1
unidade (7,5g)
|
39
|
Chocolate
em pó solúvel
|
1
colher de sopa (6g)
|
22
|
Diamante
Negro
|
1
unidade (30g)
|
156
|
Diplomata
|
1
unidade (11g)
|
60
|
Chocolate
Branco
|
1
unidade (30g)
|
170
|
Ouro
Branco
|
1
unidade (21,5g)
|
114
|
Sulflair
|
1
unidade (50g)
|
271
|
Trufas
|
1
unidade (20g)
|
89
|
Doces
|
||
Amendoim
c/ chocolate
|
1
colher de sopa (40g)
|
140
|
Apfelstrudell
|
1
fatia (100g)
|
296
|
Arroz-doce
|
1
porção (100g)
|
164
|
Baba-de-moça
|
1
taça (150g)
|
615
|
Banana
Caramelada
|
1
unidade
|
140
|
Bananada
|
2
unidades (100g)
|
254
|
Banana
passa
|
1
unidade (15g)
|
28
|
Bomba
de chocolate
|
1
unidade (80g)
|
187
|
Bomba
de chocolate c/ cobertura de chocolate
|
1
grande
|
296
|
Bombocado
|
1
unidade (30g)
|
91
|
Brigadeiro
|
1
unidade (30g)
|
96
|
Cajuzinho
|
1
unidade (12g)
|
102
|
Calda
de caramelo
|
1
colher de sopa (20g)
|
55
|
Calda
de chocolate com leite
|
1
colher de sopa (20g)
|
109
|
Canjica
|
1
xícara de chá (200g)
|
226
|
Chantibon
|
1
colher de sopa (15g)
|
67
|
Claybon
Amendocrem
|
1
colher de sopa (20g)
|
123
|
Cobertura
de caramelo
|
1
colher de sopa (15g)
|
156
|
Cobertura
de cereja
|
1
colher de sopa (15g)
|
147
|
Cobertura
de chocolate
|
1
colher de sopa (15g)
|
128
|
Cobertura
de marshmellow
|
1
colher de sopa (15g)
|
50
|
Cocada
Branca
|
1
unidade
|
55
|
Creme
de amendoim
|
1
colher de sobremesa (15g)
|
88
|
Creme
de marshmellow
|
1
colher de sopa (15g)
|
158
|
Doce
de Banana mole
|
1
colher de sopa (20g)
|
46
|
Doce
de leite
|
1
fatia (50g)
|
158
|
Folheado
com creme
|
1
fatia (50g)
|
704
|
Framboesa
em calda
|
1
colher de sopa (25g)
|
29
|
Geléia
de goiaba
|
1
colher de sobremesa (15g)
|
30
|
Geléia
de morango
|
1
colher de sobremesa (15g)
|
39
|
Geléia
de mocotó
|
1
colher de sopa (20g)
|
36
|
Marmelada
|
1
fatia (100g)
|
264
|
Marrom
glacê
|
1
fatia (100g)
|
270
|
Mel
com própolis
|
1
colher de sopa (20g)
|
65
|
Mel
de abelhas
|
1
colher de sopa (20g)
|
62
|
Mousse
de chocolate
|
1
taça (150g)
|
333
|
Paçoca
|
1
unidade (30g)
|
114
|
Pamonha
|
1
unidade
|
135
|
Papo-de-anjo
|
1
unidade
|
150
|
Pastel
de Santa Clara
|
1
unidade (80g)
|
143
|
Pavê
|
1
fatia (100g)
|
200
|
Pé-de-moleque
|
1
unidade (20g)
|
46
|
Pêssego
em calda
|
1
unidade (100g)
|
81
|
Pudim
de arroz caseiro
|
1
porção (100g)
|
230
|
Quindim
caseiro
|
1
unidade (80g)
|
314
|
Rabanada
|
3
fatias (100g)
|
445
|
Rapadura
|
1
pedaço (50g)
|
84
|
Sonho
|
1
unidade (85g)
|
573
|
Suspiro
pequeno
|
1
unidade (10g)
|
37
|
Gelatinas
|
||
Abacaxi
|
1
porção (100g)
|
68
|
Cereja
|
1
porção (100g)
|
68
|
Framboesa
|
1
porção (145g)
|
68
|
Limão
|
1
porção (100g)
|
68
|
Morango
|
1
porção (100g)
|
68
|
Uva
|
1
porção (100g)
|
68
|
Sorvetes
|
||
Ao
leite coco
|
1
unidade
|
94
|
Ao
leite morango
|
1
unidade
|
123
|
Banana
Split
|
1
taça
|
843
|
Colegial
|
1
taça
|
482
|
Milk-Shake
Baunilha
|
1
copo (290ml)
|
336
|
Milk-Shake
Chocolate
|
1
copo (300ml)
|
380
|
Sorvete
de massa chocolate creme morango e coco
|
1
bola (40g)
|
75
|
Sorvete
de massa de limão
|
1
bola (40g)
|
62
|
Sundae
|
1
taça
|
616
|
Adoçantes
e condimentos
|
||
Açúcar
branco refinado
|
1
colher de chá (10g)
|
40
|
Açúcar
Mascavo
|
1
colher de chá (10g)
|
36
|
Alcaparra
sem azeitona
|
1
colher de chá (6g)
|
2
|
Alho
|
1
dente
|
7
|
Caldo
de carne
|
1
tablete (12g)
|
33
|
Caldo
de galinha
|
1
tablete (12g)
|
35
|
Cebola
crua
|
1
colher de sopa (20g)
|
6
|
Cheiro
verde
|
1
maço
|
4
|
Curry
|
1
colher de café (6g)
|
23
|
Erva-doce
|
1
colher de chá (6g)
|
1
|
Extrato
de tomate
|
1
colher de sopa (20g)
|
14
|
Ketchup
|
1
colher de sopa (15g)
|
20
|
Leite
de coco
|
½
copo (120ml)
|
132
|
Molho
de pimenta vermelha
|
1
colher de chá (6g)
|
2
|
Molho
Inglês
|
1
colher de sopa (15g)
|
5
|
Mostarda
|
1
colher de chá (10g)
|
8
|
Páprica
|
1
colher de chá (6g)
|
20
|
Pimenta-do-reino
|
1
colher de chá (6g)
|
1
|
Sal
branco refinado
|
1
colher de chá (6g)
|
0
|
Shoyu
|
1
colher de sopa (15g)
|
6
|
Vinagre
|
1
colher de sopa (15g)
|
3
|
Cremes
e molhos
|
||
Branco
|
1
colher de sopa (20g)
|
28
|
Chutney
de manga
|
1
colher de sopa (20g)
|
82
|
Maionese
|
1
colher de sopa (20g)
|
141
|
Molho
agridoce
|
1
colher de sopa (20g)
|
31
|
Molho
de iogurte
|
1
colher de sopa (15g)
|
21
|
Molho
roquefort
|
1
colher de sopa (15g)
|
78
|
Molho
rose
|
1
colher de sopa (15g)
|
135
|
Molho
de tomate caseiro
|
1
colher de sopa (15g)
|
10
|
Molho
tártaro
|
1
colher de sopa (15g)
|
64
|
Gorduras
e óleos
|
||
Azeite-de-dendê
|
1
colher de sopa (10g)
|
89
|
Azeite
de oliva
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Banha
de galinha
|
1
colher de sopa (20g)
|
126
|
Banha
de porco industrializada
|
1
colher de sopa (20g)
|
180
|
Gordura
vegetal hidrogenada
|
1
colher de sopa (20g)
|
180
|
Manteiga
com sal
|
1
colher de sopa (10g)
|
77
|
Margarina
|
1
colher de chá (10g)
|
74
|
Óleo
de algodão
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de amendoim
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de canola
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de fígado de bacalhau
|
1
colher de sopa (13g)
|
130
|
Óleo
de gergelim
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de girassol
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de milho
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de peixe
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Óleo
de soja
|
1
colher de sopa (10g)
|
90
|
Frutas
frescas e secas
|
||
Abacate
|
1
porção (100g)
|
177
|
Abacaxi
|
1
fatia (80g)
|
50
|
Acerola
|
1
unidade (12g)
|
4
|
Banana-da-terra
|
1
unidade (100g)
|
117
|
Banana-maçã
|
1
unidade (65g)
|
72
|
Banana-nanica
|
1
unidade (90g)
|
87
|
Banana-prata
crua
|
1
unidade (65g)
|
55
|
Caju
|
1
unidade (100g)
|
37
|
Cana-de-açúcar
|
1
gomo (100g)
|
64
|
Caqui
chocolate
|
1
unidade (100g)
|
74
|
Castanha
de caju picada
|
1
xícara de chá (150g)
|
835
|
Cereja
|
1
porção (100g)
|
97
|
Coco
ralado fresco
|
1
colher de sopa (20g)
|
50
|
Figo
maduro
|
1
unidade (50g)
|
68
|
Framboesa
|
1
colher de sopa (20g)
|
12
|
Goiaba
vermelha
|
1
unidade (100g)
|
43
|
Graviola
|
1
unidade (100g)
|
60
|
Guaraná
|
100g
|
69
|
Kiwi
|
1
unidade
|
46
|
Laranja
|
1
unidade
|
46
|
Limão
|
1
unidade
|
12
|
Maçã
verde
|
1
unidade (130g)
|
79
|
Maçã
vermelha
|
1
unidade (130g)
|
85
|
Mamão
maduro
|
1
fatia (100g)
|
36
|
Manga
|
1
unidade (350g)
|
230
|
Maracujá
comum (polpa)
|
1
unidade (50g)
|
28
|
Melancia
|
1
fatia (100g)
|
24
|
Melão
|
1
fatia (70g)
|
19
|
Morango
|
9
unidades (100g)
|
43
|
Nozes
|
1
unidade (10g)
|
71
|
Pêra
crua
|
1
unidade (110g)
|
68
|
Pêra
seca
|
1
xícara de chá (150g)
|
144
|
Pêssego
|
1
unidade (150g)
|
63
|
Tangerina
|
1
unidade (100g)
|
50
|
Uva
branca nacional
|
1
cacho pequeno
|
130
|
Uva
passa
|
1
colher de sopa (18g)
|
54
|
Iogurtes
|
||
Agite
morango Danone
|
1
copo (200ml)
|
90
|
Coalhada
|
1
colher de sopa (20g)
|
52
|
Batavo
c/ mel
|
1
unidade
|
210
|
Corpus
Diet morango
|
1
unidade
|
74
|
Danette
|
1
unidade
|
75
|
Danoninho
morango
|
1
pote (65g)
|
71
|
Dan'up
|
1
unidade
|
170
|
Iogurte
batido com açúcar e mel
|
1
copo (200ml)
|
180
|
Iogurte
desnatado light Batavo
|
1
copo (200ml)
|
88
|
Iogurte
natural batido Vigor
|
1
unidade (200ml)
|
176
|
Iogurte
natural batido light Vigor
|
1
unidade (200ml)
|
78
|
Iogurte
natural Paulista
|
1
unidade
|
89
|
Iogurte
natural light Paulista
|
1
unidade
|
57
|
Neston
c/ cereal e frutas
|
1
unidade
|
202
|
Parmalat
natural desnatado
|
1
unidade
|
88
|
Shake
morango Nestlé
|
1
pote 400g
|
376
|
Leites
|
||
Achocolatado
Leco
|
1
copo (200ml)
|
194
|
Chocolate
pronto Glória
|
1
unidade
|
204
|
Creme
de leite
|
1
colher de sopa (15g)
|
37
|
Leite
com chocolate
|
1
xícara (200ml)
|
222
|
Leite
condensado
|
1
colher de sopa (20g)
|
65
|
Leite
de búfala
|
1
copo (240ml)
|
253
|
Leite
de cabra
|
1
copo (240ml)
|
220
|
Leite
de soja
|
1
copo (240ml)
|
120
|
Leite
em pó desnatado
|
2
colheres de sopa (40g)
|
73
|
Leite
em pó integral
|
1
colher de sopa (20g)
|
99
|
Leite
integral
|
1
copo (240ml)
|
150
|
Leite
longa vida c/ ferro
|
1
copo (240ml)
|
146
|
Leite
semidesnatado
|
1
copo (240ml)
|
115
|
Queijos
|
||
Brie
|
1
fatia (30g)
|
110
|
Camembert
|
1
unidade (50g)
|
136
|
Catupiry
|
1
colher de sopa (20g)
|
49
|
Cheddar
americano
|
1
fatia (30g)
|
107
|
Cottage
Lacreme
|
2
colheres de sopa (30g)
|
55
|
Cream
cheese light Danúbio
|
1
colher de sopa (20g)
|
38
|
Cream
cheese tradicional Alouette
|
1
colher de sopa (20g)
|
70
|
Edam
|
1
fatia (30g)
|
92
|
Ementhal
|
1
fatia (30g)
|
85
|
Estepe
|
1
fatia (30g)
|
52
|
Gorgonzola
|
1
porção (30g)
|
119
|
Gouda
Luna
|
1
fatia (30g)
|
107
|
Gruyère
francês
|
1
porção (25g)
|
93
|
Mussarela
|
1
fatia (15g)
|
47
|
Palmira
|
1
fatia (30g)
|
114
|
Parmesão
|
1
fatia (30g)
|
121
|
Pecorino
|
1
fatia (35g)
|
128
|
Petit-Suisse
|
1
unidade (25g)
|
45
|
Polenguinho
|
1
unidade
|
57
|
Prato
|
1
fatia (15g)
|
53
|
Provolone
|
1
fatia (15g)
|
51
|
Queijo-de-minas
|
1
fatia (30g)
|
112
|
Queijo-de-minas
semicurado
|
1
fatia (30g)
|
90
|
Queijo-do-reino
|
1
fatia (30g)
|
155
|
Ricota
de leite integral
|
1
fatia (30g)
|
54
|
Requeijão
cremoso Nestlé
|
1
colher de sopa (20g)
|
54
|
Requeijão
cremoso light Nestlé
|
1
colher de sopa (20g)
|
36
|
Roquefort
|
1
porção (25g)
|
100
|
Suíço
|
1
fatia (30g)
|
121
|
Tofú
(queijo de soja)
|
1
porção (50g)
|
68
|
Ovos
|
||
Omelete
|
1
porção (100g)
|
170
|
Ovo
de codorna
|
1
unidade
|
33
|
Ovo
de galinha cozido
|
1
unidade
|
78
|
Ovo
de galinha frito
|
1
unidade
|
108
|
Ovo
mexido
|
1
porção (100g)
|
195
|
Legumes,
verduras e grãos
|
||
Abóbora
|
1
porção (100g)
|
40
|
Agrião
|
1
porção (100g)
|
28
|
Aipim
frito
|
1
pires de chá (100g)
|
353
|
Alface
|
2
folhas (20g)
|
4
|
Amendoim
|
1
porção (100g)
|
549
|
Arroz
branco cozido
|
1
colher de sopa (25g)
|
41
|
Arroz
integral cozido
|
1
colher de sopa (20g)
|
22
|
Aspargo
cozido
|
2
talos (20g)
|
4
|
Azeitona
preta
|
1
unidade (3g)
|
4
|
Azeitona
verde
|
1
unidade (4g)
|
5
|
Batata-doce
assada
|
1
unidade (100g)
|
143
|
Batata-doce
frita
|
1
unidade (100g)
|
383
|
Batata
palha frita
|
1
porção (70g)
|
220
|
Berinjela
|
1
unidade (250g)
|
489
|
Beterraba
|
1
pequena (125g)
|
55
|
Brócolis
|
1
pires de chá (80g)
|
23
|
Cebola
|
1
unidade (70g)
|
32
|
Cebola
cozida
|
1
unidade (100g)
|
54
|
Cenoura
|
1
unidade (100g)
|
45
|
Cenoura
cozida
|
1
unidade (100g)
|
54
|
Couve-flor
cozida
|
1
porção (100g)
|
41
|
Ervilha
em conserva
|
1
colher de sopa (20g)
|
19
|
Escarola
|
2
folhas (20g)
|
7
|
Espinafre
|
1
pires de chá (100g)
|
38
|
Feijão-branco
cozido
|
1
colher de sopa (20g)
|
24
|
Feijão
cozido e desidratado
|
1
colher de sopa (20g)
|
78
|
Feijão-preto
cozido
|
1
colher de sopa (20g)
|
14
|
Mandioca
frita
|
1
pires de chá (100g)
|
352
|
Palmito
cru
|
1
pires de chá (100g)
|
26
|
Palmito
em conserva
|
1
unidade (100g)
|
22
|
Pepino
cru com casca
|
1
unidade (150g)
|
21
|
Pepino
cru sem casca
|
1
unidade (150g)
|
5
|
Repolho
|
1
porção (100g)
|
33
|
Repolho
cozido
|
1
porção (100g)
|
13
|
Tomate
cozido
|
1
unidade (100g)
|
18
|
Tomate
maduro
|
1
unidade (100g)
|
20
|
Vagem
cozida
|
1
porção (100g)
|
52
|
Pães
|
||
Baguete
|
1
fatia grossa
|
70
|
Baguete
com gergelim
|
1
fatia grossa
|
82
|
Bisnaguinha
|
1
unidade
|
45
|
Brioche
|
1
unidade
|
210
|
Broa
de milho
|
1
unidade
|
150
|
Croissant
|
1
unidade (60g)
|
247
|
Panetone
|
1
fatia (100g)
|
283
|
Pão
de batata-inglesa
|
1
unidade (30g)
|
90
|
Pão
de cará
|
1
unidade (50g)
|
140
|
Pão
de centeio integral
|
1
fatia
|
58
|
Pão
francês
|
1
unidade (50g)
|
135
|
Pão
de fôrma tradicional
|
1
fatia
|
74
|
Pão
de hambúrguer
|
1
unidade (100g)
|
278
|
Pão
de hot-dog
|
1
unidade (100g)
|
286
|
Pão
de mel c/ cobertura de chocolate
|
1
unidade (20g)
|
91
|
Pão
de queijo
|
1
unidade (20g)
|
68
|
Pão
integral de trigo
|
1
fatia(100g)
|
261
|
Pão
sírio integral
|
1
unidade (50g)
|
147
|
Massas
e pizzas
|
||
Canelone
de presunto e queijo à bolonhesa
|
2
unidades (150g)
|
552
|
Capelete
de carne
|
1
xícara de chá (100g)
|
278
|
Capelete
de frango
|
1
xícara de chá (100g)
|
279
|
Espaguete
comum cozido
|
1
prato (160g)
|
233
|
Espaguete
ao sugo
|
1
prato (160g)
|
163
|
Lasanha
|
1
porção (100g)
|
139
|
Macarrão
à carbonara
|
1
prato (100g)
|
362
|
Macarrão
integral cozido
|
1
prato (160g)
|
195
|
Macarrão
com molho de tomate e queijo
|
1
xícara de chá (100g)
|
104
|
Macarrão
cozido
|
1
xícara de chá (100g)
|
154
|
Macarronada
|
1
prato
|
289
|
Nhoque
s/ molho
|
1
prato (160g)
|
227
|
Pizza
alho e óleo
|
1
fatia (140g)
|
276
|
Pizza
de calabresa
|
1
fatia (140g)
|
412
|
Pizza
de catupiry com tomate
|
1
fatia (140g)
|
324
|
Pizza
de champignon c/ mussarela
|
1
fatia (140g)
|
249
|
Pizza
de escarola c/ mussarela
|
1
fatia (140g)
|
246
|
Pizza
de frango com catupiry
|
1
fatia (140g)
|
305
|
Pizza
de mussarela
|
1
fatia (140g)
|
304
|
Pizza
margherita
|
1
fatia (140g)
|
275
|
Pizza
portuguesa
|
1
fatia (140g)
|
396
|
Pizza
quatro queijos
|
1
fatia (140g)
|
432
|
Cereais,
farinhas e complementos
|
||
Aveia
em flocos
|
1
colher de sopa (15g)
|
50
|
Corn
Flakes
|
1
prato (110g)
|
217
|
Farinha
de amendoim
|
1
colher de sopa (15g)
|
56
|
Farinha
de arroz
|
1
colher de sopa (15g)
|
53
|
Farinha
de aveia-crua
|
1
colher de sopa (15g)
|
57
|
Farinha
de batata-doce
|
1
colher de sopa (15g)
|
52
|
Farinha
de batata-inglesa
|
1
colher de sopa (15g)
|
53
|
Farinha
de fubá de milho
|
1
colher de sopa (20g)
|
69
|
Farinha
de mandioca
|
1
colher de sopa (15g)
|
54
|
Farinha
de milho integral
|
1
colher de sopa (15g)
|
30
|
Farinha
de rosca
|
1
colher de sopa (15g)
|
54
|
Farinha
de trigo
|
1
colher de sopa (15g)
|
54
|
Granola
com castanhas
|
1
xícara de chá (60g)
|
300
|
Grão
de aveia cru
|
1
colher de sopa (15g)
|
48
|
Germe
de trigo
|
1
colher de sopa (15g)
|
55
|
Maisena
|
1
colher de sopa (15g)
|
52
|
Malte
em pó
|
1
colher de sopa (15g)
|
56
|
Pratos
caseiros e produtos industrializados
|
||
Arroz
com feijão
|
2
colheres de sopa (40g)
|
75
|
Arroz-de-carreteiro
|
1
colher de sopa (20g)
|
56
|
Bife
à parmegiana
|
1
bife
|
485
|
Carne
de panela
|
1
bife (100g)
|
230
|
Creme
de milho c/ leite e maisena
|
1
colher de sopa (20g)
|
72
|
Empadão
de frango
|
1
fatia (100g)
|
359
|
Estrogonofe
|
1
concha
|
332
|
Farofa
|
1
colher de sopa (20g)
|
169
|
Feijoada
|
1
concha
|
273
|
Frango
xadrez
|
1
porção
|
180
|
Leitão
a pururuca
|
1
porção
|
966
|
Moqueca
de peixe
|
1
concha
|
325
|
Panqueca
|
1
unidade (30g)
|
60
|
Pimentão
assado com carne
|
1
unidade (200g)
|
298
|
Rabada
|
1
porção
|
389
|
Ratatoille
|
1
colher de sopa (20g)
|
38
|
Risoto
caseiro
|
1
colher de sopa (20g)
|
52
|
Salada
de batata
|
1
xícara de chá (100g)
|
147
|
Sashimi
c/ atum namorado, linguado e nabo
|
1
porção
|
363
|
Tabule
|
1
colher de sopa (20g)
|
52
|
Torta
de camarão
|
1
fatia (100g)
|
310
|
Vatapá
|
1
concha
|
227
|
Sanduíches
|
||
Beirute
|
1
unidade
|
510
|
Cachorro-quente
com maionese e molho vinagrete
|
1
unidade
|
624
|
Cachorro-quente
com ketchup
|
1
unidade
|
314
|
Cachorro-quente
com mostarda
|
1
unidade
|
330
|
Cachorro-quente
com ketchup e mostarda
|
1
unidade
|
342
|
Cheeseburguer
|
1
unidade
|
305
|
Cheese
salada com maionese
|
1
unidade
|
738
|
Hambúrguer
|
1
unidade
|
296
|
Misto
quente
|
1
unidade
|
283
|
Sanduíche
de lingüiça
|
1
unidade
|
370
|
Sanduíche
de peito de peru
|
1
unidade
|
220
|
Sanduíche
de queijo quente
|
1
unidade
|
340
|
Sanduíche
de salada de atum
|
1
unidade
|
417
|
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