Boa tarde gatas!!!!
Como sempre tentando controlar meu apetite de leão. Pensando nisso olhem essa matéria espero que gostem.
Invista nos hábitos que dão mais saciedade
Além de uma
dieta balanceada,
alguns hábitos à mesa também devem ser adotados para que você se sinta
satisfeito em todas as refeições - e por muito mais tempo. Veja o que os
especialistas recomendam!
Coma devagar
A sensação de saciedade, ou seja, de que
estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo. Essa
mensagem, no entanto, leva de 15 a 20 minutos para ser processada pelo
sistema nervoso. "Quem come rápido, acaba consumindo mais do que
deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo
cérebro", diz o nutrólogo Roberto.
Não coma distraído
Comer ao mesmo tempo em que está fazendo
outra atividade - como dirigir ou assistindo à televisão - é um perigo
para a sua dieta. "Quando não prestamos atenção na quantidade de
alimentos que colocamos no prato e nos envolvemos com uma atividade
paralela, tendemos a comer mais do que realmente seria necessário",
afirma a nutricionista Roberta Stella, do Dieta e Saúde.
Coma de três em três horas
De acordo com Roberta Stella, passar
longos períodos em jejum diminui o metabolismo e faz com que você
exagere na refeição seguinte. Além disso, também gastamos energia quando
estamos comendo. "Quem come até seis vezes ao dia em quantidades
adequadas consegue gastar até 10% da energia que precisa ser
desencadeada em um dia", diz Roberto Navarro.
Aposte nos alimentos que aumentam a saciedade
É importante investir em nutrientes que
têm o poder de te deixar com a sensação de "satisfeito" por muito mais
tempo, evitando a fome e a necessidade de lanchinhos fora de hora.
Exemplos de alimentos são arroz e feijão, queijos e damasco.
Coma sempre no mesmo horário
Estipulando a hora certa para comer, o
seu organismo "sabe" quando precisará de energia novamente e nesse
intervalo usa toda a energia fornecida na última refeição, sem armazenar
- evitando quilos a mais -, e nem usar demais - evitando que a fome
chegue mais cedo.
Refeições com suco ou refrigerante
Exagerar nos copos de suco ou
refrigerante nas refeições provoca uma sensação de "estufamento"
momentânea. Além de não consumir a quantidade adequada de alimentos, o
que dá fome mais depressa, você ainda dificulta o processo digestivo.
Caso você não consiga dispensar as bebidas durante as refeições,
limite-se a um copo.
Espero que tenham gostado,pois é sempre bom está nos policiandos como já comentei antes comer é um prazeres da vida.Força pra nós e vamos que vamos rumo ao emagrecimento definitivo!!!!! Beijinhos!!!!!!!
